كيف تتخلـص مـن الخـوف وقـلـق الأمتحــان؟؟؟

كيــف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان ؟؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته </B>

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

(( وبالتوفيق للجميع ))
كيف تتخلـص مـن الخـوف وقـلـق الأمتحــان؟؟؟ Blushing

كيف تتخلـص مـن الخـوف وقـلـق الأمتحــان؟؟؟ Blushing

(( تحياتي ))

وين التفاعل

موضوع حلو

تسلمي اختي دلع بنات

دائماً القلق يرافقني اوقات الأمتحان
واحس بخوف مو طبيعي
وما تهدى اعصابي الا بعد ما اخلص الحل

ان شاء الله اتقيد بشي من هالنصائح

دائــــــــتتما والاغلبيه اختي يكوون عندهم خوووف
بس لما تحاولي انك تتغلبي عليه راح تتخلصي منه
وزي ماقلنا في قلق المحمود والقلق المرفوض

وتسلمين غاليتي ع المرور الرائع

دائــــــــتتما والاغلبيه اختي يكوون عندهم خوووف
بس لما تحاولي انك تتغلبي عليه راح تتخلصي منه
وزي ماقلنا في قلق المحمود والقلق المرفوض

وتسلمين غاليتي ع المرور الرائع

دائــــــــتتما والاغلبيه اختي يكوون عندهم خوووف
بس لما تحاولي انك تتغلبي عليه راح تتخلصي منه
وزي ماقلنا في قلق المحمود والقلق المرفوض

وتسلمين غاليتي ع المرور الرائع

تسلمي حبيبتي
ولازم يكون عندنا خوف..مانقدر نتملاك اعصابنا في وقت اللمتحان..
ويسلموا اناملج حبيبتي
وننتظر ماهو جديدج..

تسلمي اختي ع المرور

بصراحه انا اكون قلقه لما ادخل بس مو لديك الدرجه
واكره ماعليي تكون وحدهـ جنبي تهزز في رجولها
تزيد قلقي وتجيب لي طواعين الدنيا كلها وماقعد اطالع الا ارجولها وجوتيها حتى لو كان زباله ما اقدر اجوف احد يهز رجوله جنبي يكون نفسي اقوم اصرخ في وجيهها اذبحها

ويسلمو مره ثانيه